ćwiczenia na

No nie mam płotków, ale zastępuje je skokami na krótkiej skakance (znaczy że podnoszę wysoko kolana) nie wiem czy to coś daje ale lepiej tak niż bez niczego. W najbliższym czasie popróbuję te ćwiczenia które napisałeś. Wielkie dzięki i sog

W tym wieku to juz powinnes wyciskac minimum 200 kg }:-( Nie ma czegos takiego ze na dany wiek musisz wyciskac tyle. W tym wieku zamiast sie skupiac na tym ile wyciskach poszukaj dobrego planu treningowego i wykonuj cwiczenia poprawnie do tego dieta i bedziesz mial postep.

[...] i nie gorzej, a to z racji tego, że nie wiadomo w jakim celu trenujesz na siłowni oprócz tego, żaden plan nie jest lepszy od innego bo zależy co jest lepsze dla Ciebie i Twojego organizmu. Do tego są plany czy też ćwiczenia które powiedzmy nie będą Ci leżały wtedy też ciężko jest się przemóc aby je wykonywać i szuka się odpowiedniego dla siebie.

Ćwiczenia izometryczne nie zapobiegają utracie masy mięśniowej.Mogą jedynie nieco te zaniki zmniejszyć.Po trzech miesiącach spędzonych w gipsie zaniki będą duże,dodatkowo izometryczne napięcie mięśnia prostego brzucha w leżeniu płaskim,bez możliwości zgięcia tułowia,a więc w pozycji w jakiej znajdzie się autor,jest ćwiczeniem bardzo słabo [...]

No nie wiem własnie . Ja to robię tak , ze podchodzę do wioślarza schylam sie tak jak do wiosłowania na leciutko ugiętych nogach łapię za uchwyty i staram się je jak najwyżej podnosić . Czy dobrze robię ? Czy macie może jakieś zastrzeżenia co do wykonywania tego ćwiczenia ?

Po pierwsze na masę jest dieta;) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to może się okazać za mało żeby zmęczyć mięsień. Dobrze by było obciążać się czymś. Ewentualnie pompki na jednej ręce.

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

Z pewnością tak, szczególnie takie podstawowe ćwiczenia jak przysiad ze sztangą lub wznosy łydek. W połączeniu z treningiem na powietrzu będzie dawało optymalne wyniki. pozdrawiam Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

W pojeciu kulturystycznym unoszenia wysokie(rwanie) może być roznie interpretowane, jeżeli nie ma opisu wykonania lub fotek. Może to być rwanie nad glowe z przysiadem, lub na ugięte nogi, lub unoszenie sztangi w przod nad glowe (na prostych rekach) - tak mysle. Wiosłowania w pozycji wyprostowanej to podciąganie sztangi wzdloz tulowia - średnim lub [...]

ja robie 2 razy w tygodniu plery i na kazdym treningu robie 4 cwiczenia po 3 serie. wiec według nich powinienem nie zyc chyba;)

z dwa ćwiczenia wystaczą, te scyzoryki z 3 serie i wznosy nóg na drążku też z 3... moga byc zgiete w kolanach... jak bedziesz czuc jak bedzie paliło to zrób jeszcze pare pow...

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

chce lapac chwytem do podrzutu bo mam zamiar takze poprawiac wynik w cwiczeniach olimpijskich wydaje mi sie ze mam dobra mobilnosc barkow, boli mnie poprostu nacisk na miesien naramienny... z cwiczenia napewno nie zrezygnuje bo jest podstawa przy treningu wyskoku Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-01-22 15:02:33

eryk ja ci z checia ułoze plan jesli zaczniesz temat ogarniac wiec najpierw przeczytaj choc to co podam jako lekture dokładnie postaraj sie, młody jestes uczysz sie napewno wiec jestes na biezaco z czytaniem hehehehe i potem sie pomysli. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 twoj tok rozumowania jest beznadziejny za jakis czas jak 4 [...]

pompki na nadgarstkach , sciskacze do rak, i cwiczenia z ciezarkiem. to chyba wystarczy. Pawel

spoko dzieki ale mam jeszcze jedne pytanie nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i nastepnie nowe cwiczenie i znowu 3s. to oto chodzi czy te serie jakos powiazane? i jeszcze nie rozumiem kiedy cwiczyc ten dzien 1, dzien 2 to raz to raz to?? [...]

[...] jest co najmniej kilkanaście , ale najważniejsze jest to żeby ćwiczyć wszystkie jego aktony sumiennie a nie skupiac się na przednim i bocznym barki lubią też większa liczbę powtórzeń Poogląda technikę ćwiczeń w atlasie ćwiczeń a dodatkowe ćwiczenia możesz zobaczyć w Eksperymencie Puma666 w dziale dla zaawansowanych ( w tym wylewające) pozdro

[...] jak wyglądają split 2 razy w tygodniu lub FBW. Zwróć uwage na wybór ćwiczeń i na to jak często są robione oraz na ilosc serii. Przykładowe tego typu plany masz w poście podwieszonym: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html najlepiej by było gdybyś rozpisał tu swój cały plan(ćwiczenia,ilośc serii itp),wtedy zapewne ktoś poprawi

Jeśli możesz cwiczyć na rowerze to dużo aerobów, do tego ćwiczenia siłowe bo napewno muskle mocno osłabione. I wszystko po konsultacji z lekarzem jeśli jesteś w trakcie rekonwalesencji (itp.) To lepiej porady szukać u specjalisty. Pozdro.

Ja tam specjalista od MT, boksu ani KB nie jestem ;)... Za to my jesteśmy - niwix, searme i ja. ... ale mysle, ze trzeba by sie zastanowic czy faktycznie jedno drugiemu nie przeszkadza... Już się zastanowiliśmy. Powiem nawet, że wiem to z praktyki. Tu sie bedzie uczyl innej pozycji, gardy, poruszania itd, a tu innej... Pozycje rzeczywiście [...]